Книга вышла в свет в 2014 году издательство «Питер», РФ, Санкт-Петербург.
Это моя 9-я книга.
В каждую книгу я вкладываю душу, так же и в этот раз. Основной целью этой книги стало мое желание познакомить многообразием практик йоги для тех, кто начинает ей заниматься а так же с правильным выполнением более чем 100 асан и из них я построил 6 комплексов для самостоятельной практики от более простых и до достаточно сложных.
Так что уверен, что книга будет интереса как начинающим т.к. в ней очень детально расписаны асаны и эффективные пранаямы, но и тем, кто уже практикует йоги и имеет некоторый опыт т.к. я постарался в этой книге преподнести йогу не только как физическую практику но и как образ жизни, на каждый день!
Еще одна особенность этой книги — это ее формат. Там много советов и секретов на каждый день, так что вы легко сможете брать ее с собой и носить в кармане!
Читайте, занимайтесь каждый день и будьте счастливы!
В ней вы найдете:
- детальное описание более 100 асан с наглядными иллюстрациями;
- шесть комплексов разного уровня сложности и направленности (в том числе общеукрепляющие, а также предназначенные для укрепления спины и пресса, продления молодости и улучшения гибкости);
- описание эффективных и безопасных пранаям на каждый день;
- секреты расслабления и медитации.
| Издательство | Питер |
| Год издания | 2014 |
| Страниц | 192 |
| Переплет | Мягкая обложка |
| Формат | 70х100/32 (120х165 мм, карманный) |
| ISBN | 978-5-496-00635-4 |
| Вес | 130 г |
| Изготовитель | ООО «Питер Мейл». 198206, РФ, Санкт-Петербург г, Петергофское ш, д. 73, лит. А29 |
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие……………………………………………………………………….6
Об авторе……………………………………………………………………………8
Глава 1.
Йога как океан………………………………………………………………..13
Йога в современной жизни……………………………………………………14
Практические рекомендации………………………………………………..18
Глава 2.
Ежедневный комплекс для поддержания здоровья и молодости……………………………………………………20
Три способа выполнения………………………………………………………23
Общий терапевтический эффект……………………………………………24
Введение в практику……………………………………………………………25
Основные положения…………………………………………………………..27
Глава 3.
Дышите правильно — и будете здоровы………………………42
Пранаяма 1. Капалабхати……………………………………………………..43
Пранаяма 2. Дыхание уджай………………………………………………….44
Пранаяма 3. Трайанга — трехступенчатое дыхание……………………48
Первая ступень……………………………………………………………….49
Вторая ступень……………………………………………………………….50
Третья ступень………………………………………………………………..50
Пранаяма 4. Полное йоговское дыхание…………………………………51
Пранаяма 5. Бхастрика…………………………………………………………53
Глава 4.
Изучаем асаны……………………………………………………………….55
Каталог основных асан…………………………………………………………55
Составляем комплексы………………………………………………………111
Комплекс 1. «Общеукрепляющий» (нулевой уровень подготовки)…………………………………………113
Комплекс 2. «Общеукрепляющий» (первый уровень подготовки)………………………………………….126
Комплекс 3. «Общеукрепляющий-2» (нулевой уровень подготовки)…………………………………………141
Комплекс 4. «Укрепление спины и пресса» (нулевой уровень подготовки)…………………………………………161
Глава 5.
Расслабляемся и медитируем…………………………………….172
Эффективный отдых: йога-нидра…………………………………………173
Что такое медитация………………………………………………………….176
Практика естественной медитации………………………………………179
Медитация и удача в жизни…………………………………………………181
Заключение……………………………………………………………………..183
Приложения……………………………………………………………………..184
Йога в режиме онлайн………………………………………………………..221
Базовые авторские программы Андрея Липеня………………………221
Экодом……………………………………………………………………………224
